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在練腿的過程中，有些健友錯誤地認為，只要動作做得過猛，負重過大，就能使腿變得更加發達，實際上這是最不科學的練腿方法，今天我給朋友們推薦一個「暫停深蹲」動作，不僅讓你雙腿充血感十足，同時還增長大腿的圍度，提高下肢力量，為其它的力量訓練打下堅實的基礎。 ... 什麼是暫停深蹲？ 暫停深蹲主要是在深蹲的最低位置停留大約5秒，然後用最快的速度向上站起，身體姿勢保持不變，這個動作可以幫助訓練者突破練腿的瓶頸期，更好解決身體向上站起的速度和姿勢問題，它的要求相對傳統深蹲比較嚴格，下蹲的速度要慢，使大腿肌肉的張力持續時間長，整個過程要收緊核心肌群。 ... 暫停深蹲的好處？ 很多人在鍛鍊深蹲的時候，在最低點經常習慣性地有彈震動作，這樣會使身體的運動關節之間壓力增大，容易造成身體的損傷，採用暫停深蹲能夠很好地穩定肌肉，使更多的肌肉參與其中，整體提高身體力量，同時它會給訓練者提供安全的保障。 ... 暫停深蹲的鍛鍊方法和技巧 ▪ 當蹲到最低點時，要保證停留的時間，如果你是新手，建議停留2秒就可以，如果是老司機，可以保持在5秒以內，在高負重的前提下，效果是相當明顯的。 ▪ 在最低點保持全身肌肉的繃緊，這樣才會使你的注意力集中到目標肌肉上，在多次數多組數練習的前提下，才能更好的出效果，相反如果我們全身放鬆，身體就會出現不穩定的情況，容易造成危險，同時也會白白浪費體力，降低了肌肉的刺激程度。 ... 建議暫停深蹲的訓練計劃 1、目的是增長腿部肌肉力量 如果你是一周四練，我們可以選取一天進行暫停深蹲練習，建議做3-4組，每組做6-8次，在這個基礎上，用一天的時間進行大重量的深蹲鍛鍊。 ... 2、目的是增長腿部肌肉 如果你制定的是一周三練，建議你用一天時間進行這樣的深蹲練習，做3-4組，每組做6-8次，當然還要安排一次普通深蹲練習。 分享3個槓鈴暫停深蹲動作 第一個動作：訓練強度做3-4組，每組做6-8次 ... 第二個動作：訓練強度做3-4次，每組做6-8次 ... 第三個動作：訓練強度做3-4次，每組做6-8次 ... ​總之隨著健身的深入，每個健身者都覺得做這個動作次數越多越好。但是你要把握住重點，應該把重點放在增加重量上，而不是盲目的增加次數或者組數。如果你是一個強壯的老手，那就請你充分利用自己的優勢，把暫停深蹲輔助練習發揮到最大，使自己的大腿變得驚人。如果你是一位小朋友，還是建議你採用傳統深蹲練習雙腿，可以適當變化形式或者增減重量，來達到自己鍛鍊的目的。 掌握正確的鍛鍊方法，才能獲得應有的鍛鍊效果。建議朋友們在做這個動作之前先了解一下標準的深蹲動作模式，注意動作中的細節，再進行鍛鍊。

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壹讀 https://read01.com/Gm6d3k4.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010037571

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